Contiene gli audio completi delle 7 tecniche, in streaming e in download, per ascoltare l'audio anche separatamente e autonomamente dall'ebook. Le 7 tecniche di Mindful-ness che eseguirai ti guidano progressivamente a utilizzare la presenza mentale, la con-sapevolezza del tuo essere "qui e ora" in numerosi aspetti della tua vita quotidiana. Comincerai infatti con il portare la tua presenza mentale, la tua mindfulness, cioè la pie-na consapevolezza della tua mente, sul respiro, la estenderai poi al tuo corpo e alla po-sizione del tuo corpo, proseguirai ampliandola a un oggetto, prima reale poi mentale, e infine la applicherai durante l'esecuzione di un'azione. Queste 7 tecniche ti aiutano a vi-vere ogni attimo della tua vita. Le tecniche sono pensate in modo progressivo: si parte dalla presenza mentale su di sé, si passa alla presenza mentale sul mondo esterno e si giunge alla presenza mentale in ogni azione quotidiana. Possono perciò essere seguite come un percorso, ma possono anche essere eseguite singolarmente, separatamente. Dipende da te, da quello che hai voglia di fare. Potresti eseguire soltanto una tecnica per uno specifico periodo di tempo, fino a quando non ti senti di averla pienamente acquisita, oppure puoi eseguire una tecnica al giorno in cicli di 8 giorni, oppure puoi sal-tare una o più tecniche e fare solo quelle che ti piacciono di più. L'unico consiglio utile è eseguire almeno una tecnica una volta al giorno. Solo con la pratica infatti si può mi-gliorare ed evolvere, e solo con la ripetizione si può avere migliore confidenza con il si-stema.