Il riscaldamento è la parte più importante dell'allenamento in quanto consente degli adattamenti fisiologici e psicologici che permettono di aumentare la prestazione, oltre che ridurre gli infortuni ed aumentare l'attitudine mentale allo sforzo. In questo argomento rientrano anche le strategie di "game-day priming" e di "post-match recovery". Dopo una breve introduzione sui sistemi energetici, si elencano i benefici di un riscaldamento attivo e passivo e si mostrano le sue variabili di programmazione: frequenza, intensità, durata e tipologia delle attività. In questa parte sono approfonditi argomenti quali l'utilizzo dello stretching e del rilascio miofasciale. Nella parte centrale relativa alle strategie di pre-competizione, si spiega il potenziamento prestativo di post-attivazione (PAPE), la velocizzazione della cinetica del VO2, ecc. invece, nelle strategie di recupero sono trattati argomenti quali l'utilizzo della terapia del freddo, del recupero attivo ecc. Per concludere, si mostrano alcuni esempi e linee guida per il riscaldamento "ottimale" in differenti sport individuali e di squadra con tabelle riassuntive e si tratta il re-riscaldamento da svolgere alla fine dell'intervallo o nelle fasi di transizione. Alla fine del libro, il lettore ha tutte le conoscenze per programmare a 360° ed in totale indipendenza il periodo più importante di ogni allenamento e competizione.